中医认为，足跟痛发病以肝肾渐亏、气血不足为根本，以外感风寒湿邪、气滞血瘀、外伤劳损为诱因，导致经脉痹阻，气血凝滞，筋骨失养，发为本病。正确养护足跟，不妨试试以下8个小招。
适度运动
不要让足跟过度疲劳或受到外力侵袭，每天适度户外运动，步行、慢跑时尽量选择健身步道。
过度锻炼会损伤跖筋膜，加重局部无菌性炎症反应。
锻炼后如出现足跟痛，应及时调整运动量，适当休息3~5天，防止进入“越痛越走”误区。
自我拉伸
勤做足底筋膜拉伸，将足趾前部蹬住床头或用手施加阻力，做脚趾缓缓背屈（伸展）动作。
此法可改善足底跖筋膜张力，加强抗劳损功能，减轻局部炎症，缓解疼痛。每次做15~20个，每日做2~3次。
不要跺脚
随年龄增长，跟骨老化、长骨刺难以避免，但大多老年人都可与骨刺“和平共处”。
如采用跺脚跟、踩碎石、养生锤敲打等过激的“土办法”试图消掉骨刺，可能会适得其反，甚至加剧局部炎症水肿，使疼痛加重。
减少承重
《素问·宣明五气》曰：“久立伤骨，久行伤筋。”足部承受着人体大部分重量，体重大、常负重、久站、穿硬底鞋等因素，均可造成足跟承受压力过大，跖筋膜损伤水肿，所以应注意改变这些生活方式。
防寒保暖
不论在户外或室内，都应注意防止足踝裸露，以免风、寒、湿邪侵袭，阻遏经络，导致气血瘀滞，不通则痛，诱发或加重病情。
食疗调补
饮食上，可经常吃点高钙食物，如奶制品、豆制品、海产品等。
此季节不妨多吃点羊肉，喝点羊骨汤，还可配合人参、鹿茸、山药、肉苁蓉、枸杞、核桃、栗子、海参等同食。
中药浴足
取当归、威灵仙各10克，醋乳香、醋没药各8克，制川乌3克，加水1500~2000毫升，煎煮10~15分钟，倒入盆中泡足。
每日1次，每次20~30分钟。可起到活血化瘀、祛风散寒、通络止痛功效。
足部按摩
选取穴位承山（在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处）、悬钟（在外踝尖上3寸，腓骨前缘）、涌泉（在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）、内庭（位于足背，第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处）、太冲（位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中）、阿是穴（足部压痛点）等。每穴按揉2~3分钟，每日1~2次。可起到温经通络、散寒止痛、行气活血的作用。