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告别“睡不醒的冬三月”，这样做让你精神百倍
俗话说“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，眼看天气是一天冷过一天，在自然界中，许多生物都会进入冬眠状态，以适应寒冷的入侵，人类也与自然生态一样进入冬季，很多人整天没精打采、哈欠连天。其实冬三月睡不醒，主要是因为昼短夜长导致了人体褪黑素的增多，因此人们就容易疲劳。
那么该如何抗疲劳呢？小编的答案是：正确睡眠，合理饮食，适当运动。
睡觉是门技术活，想要睡得好可并不是一件容易的事情。想要一个好的睡眠，在睡眠时间、卧向、姿势等可都有讲究。
睡眠时间
中医认为冬季主收藏，进入冬季之后，宜早睡晚起（每天大约需睡8—9个小时），天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄，如此以合四时生长化收藏规律。学会睡子午觉也很重要，即子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现在很多年轻人习惯了“黑白颠倒”，白天不醒晚上不睡，这种模式很可能会导致激素分泌紊乱,消化系统紊乱,肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。
卧向和睡姿
除了要合理安排好睡眠时间，睡眠的卧向和姿势对睡眠质量也有一定的影响。所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避地气”，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
再说说睡姿，俗话说，“坐如钟、睡如弓。”睡眠时仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。由于人体的心脏绝大部分在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空。另外，许多小孩喜欢把头埋在被子里睡觉，或者双手放在胸部附近以致压迫心脏，这些行为都很容易造成噩梦从而影响睡眠。
合理饮食
想要冬天不犯困，每日饮食的合理搭配也尤为重要。早餐可以选择搭配优质蛋白质类食物，提供一天的精力，例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等。午餐最好多吃点素的，由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。
每天下午有一段时间，人们最容易昏昏欲睡，这时有的人喜欢来一杯咖啡提神，有研究显示，每天摄入200-300mg咖啡因可以使人的精力更加充沛，但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使人在第二天感到极度疲乏。
适当运动
冬季容易犯困的原因也可能是因为运动量的减少。冬天天气寒冷，人也会懒得动弹，但身体缺乏运动之后，血液循环及供养能力都会减弱，人也容易变得无精打采。所以，即使在寒冷的冬天，也要尽量活动身体，如果觉得室外太冷，容易感冒或引起心脏问题，也可以选择比较舒缓的室内运动，如瑜伽、健身操等等。
最后，小编为大家安利6个安神助眠的食疗方，让您晚上睡得香，白天不瞌睡：
人参枣仁汤
人参5克，茯神15克，酸枣仁10克，瘦肉100克。前三药与瘦肉同炖，人参可连用3次，代茶饮。
柏子仁炖猪心
柏子仁15克，猪心1个。将猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心内，入砂锅，加水适量，隔水炖熟，以猪心透烂为度。
当归羊肉羹
当归25克，黄芪25克，党参25克，羊肉500克。当归、黄芪、党参装入纱布袋内，扎好口，羊肉切小块，将羊肉、中药袋、葱节6克、姜片6克、食盐2克、料酒20毫升一起投放砂锅内，加清水煨炖至羊肉熟烂。
花生叶赤豆汤
鲜花生叶15克，赤豆30克，蜂蜜2汤匙。将花生叶、赤豆洗净，放入锅中，加适量水置火上煎汤，调入蜂蜜即成。睡前饮汤，吃赤豆及花生叶。经常服用对失眠患者有效。
山药桂圆粥
鲜生山药100克，桂圆肉15克，五味子3克，白糖适量，粳米50克。将山药去皮，切成薄片，与桂圆、五味子同置于锅内，加入淘洗净的粳米，加水适量，煮粥，加白糖调味即成。每日1剂，当早饭或晚饭服用。
甘麦大枣粥
小麦50克，大枣10克，炙甘草15克。先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮为粥。空腹服用，每日2次。