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酷暑已来到,想要睡得好,这几点要注意~

时间:2021-07-22 17:13     来源:施甸县中医医院  发布人:赵春艳    浏览:

  “小暑大暑,上蒸下煮”,进入酷热暑夏,人们容易心神不安、出汗多、食欲差、爱犯困、少精神,睡眠不好更是常见。

  夏季气温高,在生活起居方面尤其要注意保持良好的睡眠。养成早起而不过分晚睡的好习惯,结合适当活动,让阳气向外宣泄。

  夏季白天时间长,睡好“子午觉”就更为重要。所谓“子午觉”指的是半夜11点至1点和中午11点至1点这两个时间段,人体宜处在睡眠状态,因为“子”“午”时,是自然界阴阳气更替之时,人体在这两个时间节点处于睡眠状态,有利于体内阴阳平衡。午睡半个小时就可以培阳生阴。夜间11点之前休息,可以养阴生阳。暑天“子午觉”睡好了,能保持旺盛的精神。

  炎热的气候常常导致睡眠不好,此时听听轻音乐尤其有益。悠扬舒缓的旋律对人体是一种良性刺激,能协调各器官正常活动,促进血液流通,有利于安神助眠。

  当然情绪、饮食的调理也十分重要,如日常生活中应保持平和心态,尤其在入睡前更应放松身心,静息神安,不宜太过兴奋或思虑过多,避免晚间饮酒、饮用咖啡或浓茶、过食生冷等,不当生活方式引起的失眠相当普遍。

  持续睡眠不好会产生很多问题,轻者皮肤黯淡无光、心烦气躁,久之则引起人体免疫机能降低和内分泌代谢功能紊乱,严重者会诱发心肌缺血、血压增高、脑出血等,甚至导致猝死。

  今向大家推荐一款夜交藤安神粥:

  材料:夜交藤30克、小米50克、大枣4枚、蜂蜜适量。

  做法:取夜交藤用温水浸泡半小时,加清水1000毫升,煎取药汁(滤去药渣)约500毫升,加小米、去核大枣煮成粥,后入蜂蜜,晚睡前1小时趁温热服食,连用7天为一疗程。

  方中的夜交藤即何首乌的藤茎,性平,味甘、微苦,归心、肝经,具有养心安神、祛风通络的功效,是治疗失眠多梦、镇静催眠的常用中药,而且价格相当便宜。

  若伴有消化不良、腹胀不适者,可添加神曲、麦芽各15克调中和胃;伴痰多、口苦、心烦者,可佐竹茹、莲子各10克清心化痰;伴心悸、健忘、乏力者,可加黄芪、鸡血藤各15克补气养血。对安眠有上佳的效果。

  长期睡眠不好是许多慢性疾病的病根之一。遇到睡眠问题时,不妨找找有经验的中医。中医注重整体,讲究辨证调治,失眠往往会得到改善乃至消失。“睡得好、吃得香、精神爽”,一个甜甜的睡眠是平安度夏的有效保障之一。


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