防寒保暖

 

　　冬季要注意保暖，随外界气温的变化及时增加衣服，勿使寒气侵入体内。特别要注意背部及足部的保暖。因为背为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气。如果背部保暖不好，风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，容易引起旧病复发或病情加重。

 

　　俗语说“寒从脚下起”。脚远离心脏，血液供应不足，加上足部皮下脂肪层薄，保温性能差。脚一旦受凉，容易感冒或使哮喘、气管炎等旧病复发。因此，冬天要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒，临睡前用温热水泡脚。大风、雾霾天等尽量少出门，必须外出要戴好口罩，做好保暖措施。

 

　　合理饮食

 

　　冬季食疗对养肺也至关重要。冬季万物敛藏，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。避免食用辛辣刺激性食物，戒烟限酒。食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。少食多餐、荤素搭配，可以提高营养的吸收率。冬季天气干燥，除了多喝水以外，可多吃滋阴润燥、养肺生津的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等。多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物能够防止呼吸道反复感染，如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等。

 

　　适当锻炼

 

　　通过适当锻炼，可增加自身的免疫力，提高身体的耐寒能力。晨起用冷水洗脸，能够增强鼻黏膜对冷空气的适应能力；每天进行半小时的有氧运动，可以增强抵御感冒的能力；勤做深呼吸、扩胸运动等，以增加肺活量，增强身体素质。

 

　　但冬季锻炼要注意几点：清晨雾气浓，空气质量差，此时外出锻炼容易遭受寒气、浊气的侵袭。所以不建议太早进行晨练，冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜，雾霾天、雨雪天适宜居家活动。不要运动过量而出现“汗流浃背”的情况，以免损伤肺气，同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵，最适合的运动还是散步、打太极拳、做操、骑自行车等。

 

　　起居规律

 

　　作息起居要有规律，晚上要睡足七八个小时。《黄帝内经》中有记载：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”冬令宜适当早睡晚起，养阴藏神，使翌日精力充沛。当然，这里的“晚起”并不是主张睡懒觉，而是让人们不要在天还没亮的时候就起床。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。

 

　　另外，要保持室内空气流通。冬季天寒，人们为了保暖开窗较少，室内空气不流通，增加了各种病毒和细菌的传播机率，也使得呼吸系统疾病的发病率明显增加。所以在冬季也要经常开窗通风，保持室内空气清新，预防肺部疾病的发生。

 

　　敷贴按摩

 

　　中医理论认为冬季天气寒冷，若人体肌肤腠理不固，卫外机能不全，则很容易患呼吸道疾病。人与自然是一个相互统一的整体，防治疾病顺应天气和时节变化，将起到事半功倍的效果。依据中医天人相应的理论，在冬天尤其是“三九天”采用白芥子、延胡索、甘遂、细辛等中药研细，调成药膏，贴于天突、膻中、肺俞等特定穴位上，能

 

　　按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴，也可以预防和缓解呼吸道系统疾病。大杼穴、风门穴、肺俞穴，分别位于脊柱两旁第一胸椎、第二胸椎和第三胸椎旁开1.5寸，左右两边各一个。由于这三对穴位在后背上，操作时需要别人帮助，被按者坐着或趴着均可，每天一次，每次时间以15~20分钟为宜。按压时，力度适中，以局部酸胀发红为度。

 

　　时以营提醒，出现发热、咳嗽、呼吸困难、气短等呼吸道症状时，应及时看医生，以免延误诊断和治疗。有慢性基础病的人群要注意天气变化对自身的影响，身体一旦出现不适，应迅速到医院就诊。