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养心就是养命,心脏不好,少碰“2黄”,多吃“2红”!

时间:2021-09-07 11:24     来源:施甸县中医医院  发布人:赵春艳    浏览:

  心,为君官之主,是生命的核心。虽然它只有拳头般大小,可一旦心脏出现问题,就很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。我国每年因心脏病死亡的人数已经达到54.4万,相当于一个小城市的人口总和。所以,养心就是养命。

  心脏不好,少碰“2黄”

  1.油炸食物

  常吃油炸食物的人,与健康饮食的人相比,接下来6年罹患心脏病的风险多了56%。每年有超过50万例因心血管疾病引发的死亡案例与反式脂肪摄入有关。像炸鸡、炸薯条这类食物,不仅脂肪含量高,胆固醇也高,对心脏不好的人来说,可谓是“雪上加霜”。

  2.蛋黄类食物

  蛋黄分为两种,一种是正常的水煮蛋黄,另一种则是腌制、熏烤的蛋黄。鸡蛋黄是一种营养丰富的食物,每天吃一颗鸡蛋的人患中风风险降低26%,死于中风的风险降低28%,平均每周吃5颗鸡蛋的人患心脏病的可能性降低12%。

  所以鸡蛋这类食物是可以适当食用的,可像咸鸭蛋这样的蛋黄,心脏病人不宜多吃。因为咸鸭蛋蛋黄中含有大量的胆固醇,大约100g蛋黄中含有1576mg的胆固醇,所以患有高脂血症、心脏病患者要严格限制摄入量。咸鸭蛋里面盐分很高,多吃易升高血压,增加心梗的发生几率。

  心脏不好,多吃“2红”

  1.樱桃

  樱桃是一种营养成分非常丰富的水果,含铁量居水果首位,富含丰富的胡萝卜素、钾元素以及各种矿物质。钾元素对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系。

  常吃樱桃可以稳定心率、促进血液循环,保护心肌,同时可以改善低血压造成的头晕目眩现象,增强体质。

  2.石榴

  石榴含有丰富的抗氧化剂,这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用,能延缓人体衰老,预防动脉粥硬化,是对心血管很有益的食物。

  适当饮用石榴汁,有助于降低人体血压。对血栓及高血脂的患者来说,每天喝一杯石榴汁,可改善心脏血流状况。

  心脏不好,一定要远离4件事

  1.过度劳累

  心脏是个怕累的器官,很多猝死的新闻,大多是劳累过度所导致的“过劳死”。劳累,会伤害心脏,容易诱发心肌梗死,更可能导致心脏衰竭。

  因为人在过度劳累时,身体会分泌大量的肾上腺素和去甲状腺素等,使血管痉挛,血压升高,心脏局部血液供应量减少,诱发心血管疾病。所以,在生活中,一定要注意劳逸结合,少劳累,多休息。

  2.喜嗜烟酒

  对男性来说,抽烟喝酒是家常便饭,但是这二者却也是导致心脏病的最致命因素。吸烟可增加7倍心梗风险,香烟中的尼古丁类物质,可刺激交感神经,引起血管内膜损害,继而引起冠状动脉粥样硬化。

  而酒精则会使心率加快,加大血液粘稠,对心脏产生巨大不良影响。有这两个习惯的人,要尽早改掉。

  3.爱吃外卖

  现代人心脏疾病高发,很大一部分跟日常的生活饮食习惯密切相关。受生活习惯的影响,不少人倾向于叫外卖,但外卖属于“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”烧制出来的食物,长期摄入,会增加血管里的脂肪,加速血管老化,引起血栓,造成血管堵塞。

  4.情绪激动

  嗓门越大,血压越高。生活中情绪激动,爱生气、发火的人,心脏也自然不会好。因为情绪的变化,会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化,从而导致心脏跳动过速,影响心脏跳动频率,对心脏不利。

  因此,日常生活中心态要平和,做到少大喜大悲,调节好自己的情绪。

  最后,养心还要学会“两动”,动好两处,畅通血管。

  1.推手

  两手伸直,掌心相对,平托于胸前,用右手拇指,从左手中指末端,沿手掌中线推移,至肘窝中点,做25次,反复即可。这样做有助于充分激活心脏的保护神——心包经和心经,促使经络畅通,心血充盈。

  2.踮脚

  脚是人体的第二心脏,适当活动脚掌可以起到“护心”作用。每日踮脚尖30次,可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。


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